L'entraînement sportif en trail et ultra-trail

À propos du cours

Plus de 20 000 apprenants ont suivi le premier chapitre de ce Mooc sur l’entraînement en trail et en ultra-trail qui était très centré sur l’entraînement, la planification et la compétition. .

Nous n’avions pas l’intention d’être exhaustif sur le sujet bien sûr et les enquêtes de satisfaction menées à la fin du cours ont révélé qu’effectivement plusieurs thèmes restaient en suspens ou n’avaient été que trop partiellement abordés. C’est donc dans cette optique de complément de formation que nous nous sommes remis au travail. Nous avons rencontré de nombreux spécialistes, interviewé pas mal de coureurs et épluché des kilos de publications pour vous livrer ce deuxième chapitre du cours.

C’est bien une suite au premier cours et non un remaniage : les contenus sont totalement nouveaux. Ils portent sur 3 grands thèmes : la foulée, les adaptations et les peines du traileur. Par contre, en continuité avec le premier opus, vous retrouverez à la fois des apports théoriques, des témoignages de terrain et des propositions concrètes d’exercices.

Format

Cours hebdomadaire d’environ 2-3 heures sur 6 semaines. Les activités qui vous seront proposées sont diverses et variées:

Autant d’étapes qui vous seront proposées pour passer de la théorie à la pratique !!!

Plan du cours

Thème 1 : Biomécanique et course à pied

• Semaine 1 : la foulée - définitions, explications, conseils

1. Quelques notions de biomécanique
2. Visite chez un podologue

1. Les « gammes »
2. La musculation

Thème 2 - Les adaptations dans tous les sens du terme

1. Les facteurs de la performance
2. La gestion du sommeil en ultra
3. L’alimentation en course longue
4. Les problématiques de l'altitude

1. Les adaptations de l’entraînement : route - trail - ultra
2. Les adaptations de l’entraînement en fonction des âges et du sexe
3. Les adaptations de l’alimentation

Thème 3 - No pain no gain… mais comment gérer les « pain » ?

1. Présentation générale
2. Les pathologies du coureur

1. La fatigue, le flush model
2. Les causes d’abandons en ultra
3. Le côté psy